С меня хватит! Эмоциональное выгорание мамы

Все описывают радости материнства, но мало кто решается рассказать о настоящих проблемах родительства, о сложной эмоциональной обстановке в семье, особенно в первый год жизни малыша. Многих женщин материнство «бьет по голове» однообразными буднями и ощущением, что своей жизни нет, есть только маленький человек и всё только для него. В итоге молодая мама вместо того, чтобы наслаждаться материнством, испытывает только раздражение, злость и вселенскую усталость.

Как распознать эмоциональное выгорание

Постепенно вы начинаете испытывать раздражение, злость, обиду на супруга, за то, что он целыми днями на работе и совсем не помогает вам с ребенком. Вечные заботы и ежедневная рутина поглотили вас с головой. Пропадает всякое желание с кем либо общаться, ухаживать за собой. Всё что вам хочется, это завернуться в одеяло и пролежать так, чтобы вас никто не трогал. Всё это про эмоциональное выгорание.

Что же к этому приводит?

Да все просто:

• Ваши ожидания не совпали с реальностью. Младенец не спит сутками напролет в своей колыбельке, а только на руках.
• Вы ничего не успеваете сделать по дому.
• Муж всё время на работе.
• Появляется ощущение социальной ненужности.

Конечно, подобная «напасть» случается не со всеми женщинами, но со многими. Кстати, меня эта проблема не обошла стороной. Я до сих пор вспоминаю, как мне было гадко и тяжело на душе.

Как же с этим бороться?

1. Научитесь просить о помощи. Кого угодно: маму, тётку, сестру, подругу. Пусть даже они не могут посидеть с ребёнком, но попросите их хотя бы справиться с домашними делами.
2. Не бойтесь просить мужа отпустить вас хотя бы на часик в день. Просто прогуляться недалеко от дома, пойти одной в магазин, на тренировку. Когда вечером я чувствовала, что натянута как струна, то просила мужа побыть с ребенком, надевала наушники, включала музыку или аудиокнигу и просто шла гулять по району или бегать.
3. Если муж настолько занят, что не может посидеть с ребенком, и нет рядом людей, которые могли бы вам помочь. Пообщайтесь с мамами на площадке. Наверняка найдутся такие же уставшие женщины, которые не против будут, если один день с детьми погуляете вы, а другой день она.
4. И не пытайтесь быть идеальной мамой, женой, хозяйкой. Чувствуете, что устали, бросьте все дела, ложитесь с любимой книгой, рисуйте, занимайтесь тем, чем вам хочется, пока карапуз спит. У меня это было главной проблемой. Мне хотелось, чтобы в доме всегда было чисто, в холодильнике была готовая домашняя еда, на участке красиво и без сорняков, при этом еще успевать поработать онлайн, чтобы были свои деньги на «женские радости». В итоге к вечеру я ненавидела весь мир. Надо ли говорить, что вскоре мы с мужем отдалились друг от друга. Он не понимал меня, я обижалась на него.
5. Пропейте курс витаминов. Если вы на ГВ, то проконсультируйтесь с педиатром, какие витамины вам можно пить в данный момент. Я пила Магний В6 и Железо, витамин Е. Точно могу сказать, что даже витамины творят чудеса. Не стоит забывать, что и нехватка витамин существенно сказывается на настроении и поведении.
6. Обратитесь к психотерапевту. Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциональным выгоранием самостоятельно, то обратитесь за помощью к профессионалу. Не скрою, мы даже несколько сеансов посетили вместе с мужем. Это действительно принесло пользу. Поэтому очень рекомендую вам побывать у семейного психолога, если с рождением ребенка в семье начались скандалы и разногласия.

Знакомо ли вам эмоциональное выгорание? Как вы боролись с этим «зверем»?