Распространенные причины бессонницы

Распространенные причины бессонницы
Понравился пост? Расскажи об этом друзьям
Бессонницей называют одно из наиболее часто обнаруживаемых нарушений, связанных со сном. Бессонницу ни в коем случае нельзя оставлять без внимания, поскольку дестабилизация нормального режима сна может нанести серьезный ущерб всему организму.

Как бороться с бессонницей
Как бороться с бессонницей

Причины

Бессонница может обуславливаться:
– неблагоприятной окружающей обстановкой, характеристиками микроклимата (слишком высокой или низкой температурой, шумом, неудобным спальным местом, недостаточно свежим воздухом);
– изменением привычного режима жизни, что характерно для переездов, путешествий;
– наличием болезней, провоцирующих расстройства дыхания;
– переживаемыми стрессами;
– прогрессирующим депрессивным синдромом. Депрессия требует комплексного лечения, в ходе которого могут использоваться витамины now foods (подробный перечень биодобавок);
– курением, злоупотреблением алкоголем, напитками, содержащими кофеин, определенными типами лекарственным средств;
– привычкой принимать пищу перед сном;
– слишком интенсивной трудовой деятельностью (ненормированным рабочим днем).

Часто совершаемая ошибка при бессоннице заключается в попытке самостоятельно решить проблему с помощью снотворных препаратов. Неправильное применение средств, влияющих на процессы засыпания и пробуждения, может отрицательно сказаться на самочувствии.
Распространенные причины бессонницы
Распространенные причины бессонницы

Профилактика

Для того чтобы не допустить появление бессонницы и других нарушений сна необходимо:
– не принимать пищу за 4 часа до предполагаемого времени отхода ко сну (исключение может составить, к примеру, травяной чай);
– прекратить потребление спиртного, кофе;
– оптимизировать параметры микроклимата в спальне (влажность, температуру);
– регулярно проводить уборку, проветривание;
– периодически принимать расслабляющие ванны;
– поддерживать необходимый уровень физической активности (один из факторов, провоцирующих бессонницу, – ведение малоподвижного образа жизни);
– совершать вечерние прогулки;
– исключить звуковые и световые раздражители, отказаться от просмотра остросюжетного видео, компьютерных игр перед сном;
– своевременно устранять неврологические расстройства;
– повысить стрессоустойчивость;
– избавиться от привычки анализировать произошедшие события и строить планы на будущее непосредственно перед засыпанием;
– избегать длительного дневного сна (это может нарушить ночной сон).

В некоторых случаях для нормализации сна может потребоваться пройти медикаментозный терапевтический курс под контролем врача.
Понравился пост? Расскажи об этом друзьям

Tatyana Luna

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector