Кальций – очень важный элемент в организме любого человека, но особенно он необходим беременным женщинам. Его суточная норма возрастает до 1200 мг, а с середины второго триместра еще больше.
Если в организме беременной женщины не хватает кальция, то это может привести к преждевременным родам, к тому же плод будет развиваться медленно и ребенок может родиться с малым весом.
Почему кальций так необходим?
Наверняка Вы знаете, что в организме человека можно найти почти всю таблицу Менделеева, так вот кальций занимает пятое место по важности и объему. Кальций играет очень важную роль при формировании костной ткани, но он также очень нужен для кровеносной системы. Именно этот микроэлемент обеспечивает сосудам эластичность. Также кальций содержится в мембранах клеток и препятствует проникновению во внутрь вредным веществам. И наконец, во время беременности, кальций участвует в формировании скелета будущего малыша. А для того чтобы организм не растрачивал Ваши ресурсы, разрушая зубы и кости, необходимо добавить в свой рацион продукты, которые содержать кальций.
Продукты, которые содержат кальций
Основные продукты, в которых содержится кальций – это молоко и творог, в них так же содержится белок, который способствует лучшему усвоению кальция.
Конечно, из всех продуктов большую пользу приносит творог, поэтому на него стоит обратить внимание в первую очередь. Творог также богат на соли фосфора, молочный жир и другие полезные вещества, но наряду с этим этот продукт достаточно тяжелый для пищеварительной системы, поэтому диетологи рекомендуют съедать не больше 200 грамм в день с пониженной жирностью. К тому же из творога можно делать всегда разные блюда, достаточно туда добавить орехи, изюм, цукаты или зелень.
Стоит учесть такой момент, что кальций плохо усваивается в сочетании с кашами, шпинатом и щавлем.
| На 100 г продукта | Содержание кальция, мг |
| Молочные продукты, сыры | |
| Молоко 3% | 100 |
| Творог | 95 |
| Сметана | 90 |
| Твердый сыр | 600 |
| Плавленый сыр | 300 |
| Рыба | |
| Треска (свежая) | 15 |
| Сельдь (свежая) | 50 |
| Семга (свежая) | 20 |
| Сардины в масле | 420 |
| Креветки (вареные) | 110 |
| Тунец (в консервах) | 8 |
| Мясо | |
| Мясо средней жирности | 10 |
| Свинина постная | 10 |
| Хлебные изделия | |
| Мука | 16 |
| Белый хлеб | 20 |
| Черный хлеб | 100 |
| Рис | 10 |
| Макароны | 20 |
| Овощи | |
| Капуста | 210 |
| Лук порей | 92 |
| Морковь | 35 |
| Лук репчатый | 35 |
| Фрукты | |
| Банан | 30 |
| Абрикосы, персики, сливы | 12 |
| Яблоко, груша | 10 |
| Апельсин | 40 |
| Сухофрукты | 80 |
| Черный шоколад | 60 |
И не думайте, что если Вы пьете комплекс витаминов, то пополняете суточный запас витаминов и минералов, это не так, лучше черпать необходимые полезные вещества из натуральных продуктов.