Продукты, содержащие кальций для будущей мамы

Кальций – очень важный элемент в организме любого человека, но особенно он необходим беременным женщинам. Его суточная норма возрастает до 1200 мг, а с середины второго триместра еще больше.

Кальций в рационе беременных

Если в организме беременной женщины не хватает кальция, то это может привести к преждевременным родам, к тому же плод будет развиваться медленно и ребенок может родиться с малым весом.

Почему кальций так необходим?

Наверняка Вы знаете, что в организме человека можно найти почти всю таблицу Менделеева, так вот кальций занимает пятое место по важности и объему. Кальций играет очень важную роль при формировании костной ткани, но он также очень нужен для кровеносной системы. Именно этот микроэлемент обеспечивает сосудам эластичность. Также кальций содержится в мембранах клеток и препятствует проникновению во внутрь вредным веществам. И наконец, во время беременности, кальций участвует в формировании скелета будущего малыша. А для того чтобы организм не растрачивал Ваши ресурсы, разрушая зубы и кости, необходимо добавить в свой рацион продукты, которые содержать кальций.

Продукты, содержащие кальций

Продукты, которые содержат кальций

Основные продукты, в которых содержится кальций – это молоко и творог, в них так же содержится белок, который способствует лучшему усвоению кальция.

Конечно, из всех продуктов большую пользу приносит творог, поэтому на него стоит обратить внимание в первую очередь. Творог также богат на соли фосфора, молочный жир и другие полезные вещества, но наряду с этим этот продукт достаточно тяжелый для пищеварительной системы, поэтому диетологи рекомендуют съедать не больше 200 грамм в день с пониженной жирностью. К тому же из творога можно делать всегда разные блюда, достаточно туда добавить орехи, изюм, цукаты или зелень.

Стоит учесть такой момент, что кальций плохо усваивается в сочетании с кашами, шпинатом и щавлем.

 

И не думайте, что если Вы пьете комплекс витаминов, то пополняете суточный запас витаминов и минералов, это не так, лучше черпать необходимые полезные вещества из натуральных продуктов.