Казалось бы, о какой послеродовой депрессии может идти речь, когда ты произвела на свет самое дорогое существо на свете, ты целых 9 месяцев ждала его появление. Но, тем не менее, вместо радостного материнства приходит раздражение, усталость и ощущение, что новорожденный ребенок Вам чужой. Что же происходит? pagremuski.info расскажут о симптомах и способах устранения послеродовой депрессии.
Послеродовая депрессия: психологическая и физиологическая проблема
Психологическая проблема
Послеродовая депрессия случается у 10-15% всех новоиспеченных мам. Психологическая причина развития депрессии зависит от характера и эмоциональности самой женщины. Если будущая мама и до этого боялась ответственности, кардинальных перемен, излишне чувствительна, то послеродовая депрессия вполне объяснима. Но это совсем не значит, что сильных и волевых женщин эта проблема не касается, наоборот, им бывает еще сложнее привыкнуть к новому образу жизни. Будучи в положении многие женщины спрашивают мамочек об их опыте воспитания детей, читают огромное количество книг, пособий и обсуждений на форумах. Но с появлением крохи на свет все же осознаю насколько неспособны справиться с обязанностями мамы, такие женщины начинаю панически бояться всего – неправильно взять малютку, оставить одного даже на пару секунд, неправильно накормить и т.д. Наряду с постоянным страхом жизнь молодой мамы превращается в настоящую пытку и вот так начинает зарождаться послеродовая депрессия, а вместе с ней накатывает апатия, физическая усталость и раздражение.
Физиологические проблемы
Физиологические проблемы зависят от специфики организма женщины. Все мы знаем, что во время беременности в организме будущей мамы вырабатывается огромное количество гормонов, необходимые для поддержания нормальной беременности. Сразу после рождения малыша уровень гормонов резко снижается, и новоиспеченная мама чувствует упадок сил, а ее настроение ухудшается. К тому же теперь ей нужно приспособиться к новому образу жизни и научиться успевать выполнять все обязанности по дому и ухаживать за ребенком.
Симптомы послеродовой депрессии
- В первую очередь Вы отстранены от своего ребенка, Вам никак не удается установить с крохой ту невидимую связь, которая бывает между мамой и малышом. Да, Вы выполняете все необходимые процедуры по уходу за ребенком, следуете предписаниям врачей, но делаете это механически, без той материнской любви и ласки.
- Вы постоянно готовы сорваться на плачь по поводу и без повода.
- Если ребенок часто плачет, то вы едва подавляете в себе глухую ярость.
- Вы чувствуете себя беспомощной перед лицом новых обязанностей. Вам кажется, что Вы совершенно одна и никому дела нет до Ваших проблем и усталости.
- Вас раздражает, что каждый пытается Вас научить, как ухаживать за ребенком, все всё знают, кроме вас.
- Вы чувствуете себя жертвой обстоятельств, Вам кажется, что муж Вас не понимает. Вы боитесь сорваться, поэтому копите обиды у себя внутри, при этом чувствуете, как терпение внутри Вас сжимается, как пружина.
- Даже мысль о сексе вызывает у Вас стойкое отвращение.
- Вам становиться наплевать, как Вы выглядите. Хотя еще во время беременности, Вы планировали, как займетесь собой, и быстро приведет фигуру в порядок. А на деле любимая одежда по-прежнему на дальних полках, а живот, как на шестом месяце беременности.
Зачем нужно бороться с послеродовой депрессией?
Ваша депрессия наносит вред не только Вам, но и вашему ребенку. Новорожденный ребенок может и не понимает, но он прекрасно умеет чувствовать. Уже с первых дней своей жизни он будет чувствовать, что он Вам чужой. Кстати, ученые доказали, что послеродовая депрессия оказывает негативное влияние на развитие речи, формирования чувства безопасности, концентрацию и внутренние механизмы защиты у малыша. Такой ребенок «не облюбован» и он всю жизнь может чувствовать себя одиноким.
К тому же, если помощь не придет со стороны, а Ваших собственных сил не хватит для решения данной проблемы, то она сама по себе никуда не исчезнет. Ваше состояние изо дня в день будет только хуже. Послеродовая депрессия может длиться от нескольких дней до нескольких лет. В конечном итоге Вы испортите жизнь не только себе и малышу, но и разладите отношения с мужем.
Способы устранения послеродовой депрессии
Если Вы обнаружили у себя хотя бы несколько симптомов послеродовой депрессии из перечисленных, то необходимо сразу приступать к ее устранению.
По возможности обратитесь к психологу. Вы сможете выговориться не таясь, специалист внимательно выслушает Вас и даст ценные советы.
Если же время и средства не позволяют посещать психолога, то найдите такого человека, которому Вы сможете от души поплакаться в жилетку. Муж в данном случае не подходит, так как случается, что мужчина начинает переживать еще больше из-за проблем, которые испытывает его супруга. Мама тоже не вариант, так как она слишком чувствительная. Идеальными «слушателями» в этой ситуации будут сестра или подруга. Ищите человека, который сможет Вам посочувствовать, поддержать, а не призвать вас вытереть слезы и взять себя в руки. Ведь о последнем Вы и так знаете, Вам просто нужно утешение, любовь и реальная помощь по дому.
Что касается помощи по дому, попросите кого-то из родственников хотя бы первое время помогать Вам по дому, чтобы Вы смогли спокойно привыкнуть к новым обязанностям молодой мамы. Это может быть свекровь, Ваша мама, бабушка, сестра или подруга, в конце концов, поговорите с мужем и наймите домработницу. Еще лучше найти такого человека заранее, а не дожидаться критического момента.
Договоритесь с мужем, что в определенный день Вы будете устраивать «мамин выходной». Спланируйте этот день, как следует, посетите фитнес клуб, сходите в бассейн, в сауну, встретьтесь с подругами, посидите в кафе, посетите салон красоты или устройте шоппинг. Сделайте день домашних процедур, если нет желания ходить к мастерам или не вышло записаться заранее в салон, а Ваш «мамин выходной» получился спонтанным. Уделите время масочкам для лица, маникюру, педикюру и другим уходовым процедурам. Тем более, что все необходимые пренадлежности можно заказать в интернете (например, здесь) и расслабляться в домашней уютной обстановке с любимой музыкой, делая себе красоту).
Если у Вас нет желания заниматься сексом, обсудите данную проблему с мужем, только делайте это тактично, дабы не задеть мужское эго. По физиологическим причинам, врачи не рекомендуют заниматься сексом от 4 до 6 недель после родов. Зато по истечению этого срока секс вполне может помочь справиться с послеродовой депрессией.
Если Вы не успеваете приготовить обед или ужин, то купить качественные полуфабрикаты или закажите еду на вынос. Пусть это удовольствие «влетит» Вам в копеечку, но сейчас важно, чтобы Вы как следует отдыхать.
Постарайтесь высыпаться. Маленькие детки спят по три раза на день, не нужно это время тратить на домашние хлопоты. Ложитесь отдыхать. А если Вы боитесь проспать и не услышать призывный крик своего крохи, то обзаведитесь такой полезной штукой, как радионяня.
Не допускайте того, чтобы весь мир вращался вокруг Вашего ребенка. Старайтесь читать что-нибудь отличное от детских развивающих книг и кулинарии. Причем читать Вы можете прямо во время кормления или когда укладываете кроху спать, когда гуляете в парке.
Вспомните про свое хобби, если до родов у Вас его не было, то самое время им обзавестись, это позволит отвлечься от каш и пеленок и дать душе и голове отдохнуть. Одним словом, найдите такое занятие, которое не позволит мозгам «закиснуть».
Пропейте витамин С и кальций – эти микроэлементы наиболее необходимы для молодой мамы.
Отличный способ побороть депрессию – это движение. Танцуйте! Причем танцы Вы можете устроить вместе с крохой на руках. Также Вы можете подсмотреть в интернете простой аутотренинг для релаксации, данной процедуре уделяйте по 15 минут в день и Вы будете чувствовать подъем настроения.
Возможно, на первый взгляд, Вам покажутся наши рекомендации чересчур типичными и простыми. Но, как Вы знаете, главное не теория, а практика. Создайте список, заведите дневник и станьте самой счастливой мамой на свете! Наслаждайтесь материнством, ведь детки растут очень быстро!