Послеродовая депрессия: симптомы и способы ее устранения

Казалось бы, о какой послеродовой депрессии может идти речь, когда ты произвела на свет самое дорогое существо на свете, ты целых 9 месяцев ждала его появление. Но, тем не менее, вместо радостного материнства приходит раздражение, усталость и ощущение, что новорожденный ребенок Вам чужой. Что же происходит? pagremuski.info расскажут о симптомах и способах устранения послеродовой депрессии.

Послеродовая депрессия: психологическая и физиологическая проблема

Психологическая проблема

Послеродовая депрессия случается у 10-15% всех новоиспеченных мам. Психологическая причина развития депрессии зависит от характера и эмоциональности самой женщины. Если будущая мама и до этого боялась ответственности, кардинальных перемен, излишне чувствительна, то послеродовая депрессия вполне объяснима. Но это совсем не значит, что сильных и волевых женщин эта проблема не касается, наоборот, им бывает еще сложнее привыкнуть к новому образу жизни.  Будучи в положении многие женщины спрашивают мамочек об их опыте воспитания детей, читают огромное количество книг, пособий и обсуждений на форумах. Но с появлением крохи на свет все же осознаю насколько неспособны справиться с обязанностями мамы, такие женщины начинаю панически бояться всего – неправильно взять малютку, оставить одного даже на пару секунд, неправильно накормить и т.д. Наряду с постоянным страхом жизнь молодой мамы превращается в настоящую пытку и вот так начинает зарождаться послеродовая депрессия, а вместе с ней накатывает апатия, физическая усталость и раздражение.

Физиологические проблемы

Физиологические проблемы зависят от специфики организма женщины. Все мы знаем, что во время беременности в организме будущей мамы вырабатывается огромное количество гормонов, необходимые для поддержания нормальной беременности. Сразу после рождения малыша уровень гормонов резко снижается, и новоиспеченная мама чувствует упадок сил, а ее настроение ухудшается. К тому же теперь ей нужно приспособиться к новому образу жизни и научиться успевать выполнять все обязанности по дому и ухаживать за ребенком.

Симптомы послеродовой депрессии

1. В первую очередь Вы отстранены от своего ребенка, Вам никак не удается установить с крохой ту невидимую связь, которая бывает между мамой и малышом. Да, Вы выполняете все необходимые процедуры по уходу за ребенком, следуете предписаниям врачей, но делаете это механически, без той материнской любви и ласки.
2. Вы постоянно готовы сорваться на плачь по поводу и без повода.
3. Если ребенок часто плачет, то вы едва подавляете в себе глухую ярость.
4. Вы чувствуете себя беспомощной перед лицом новых обязанностей. Вам кажется, что Вы совершенно одна и никому дела нет до Ваших проблем и усталости.
5. Вас раздражает, что каждый пытается Вас научить, как ухаживать за ребенком, все всё знают, кроме вас.
6. Вы чувствуете себя жертвой обстоятельств, Вам кажется, что муж Вас не понимает. Вы боитесь сорваться, поэтому копите обиды у себя внутри, при этом чувствуете, как терпение внутри Вас сжимается, как пружина.
7. Даже мысль о сексе вызывает у Вас стойкое отвращение.
8. Вам становиться наплевать, как Вы выглядите. Хотя еще во время беременности, Вы планировали, как займетесь собой, и быстро приведет фигуру в порядок. А на деле любимая одежда по-прежнему на дальних полках, а живот, как на шестом месяце беременности.

Зачем нужно бороться с послеродовой депрессией?

Ваша депрессия наносит вред не только Вам, но и вашему ребенку. Новорожденный ребенок может и не понимает, но он прекрасно умеет чувствовать. Уже с первых дней своей жизни он будет чувствовать, что он Вам чужой.  Кстати, ученые доказали, что послеродовая депрессия оказывает негативное влияние на развитие речи, формирования чувства безопасности, концентрацию и внутренние механизмы защиты у малыша. Такой ребенок «не облюбован» и он всю жизнь может чувствовать себя одиноким.

К тому же, если помощь не придет со стороны, а Ваших собственных сил не хватит для решения данной проблемы, то она сама по себе никуда не исчезнет. Ваше состояние изо дня в день будет только хуже. Послеродовая депрессия может длиться от нескольких дней до нескольких лет. В конечном итоге Вы испортите жизнь не только себе и малышу, но и разладите отношения с мужем.

Способы устранения послеродовой депрессии

Если Вы обнаружили у себя хотя бы несколько симптомов послеродовой депрессии из перечисленных, то необходимо сразу приступать к ее устранению.

По возможности обратитесь к психологу. Вы сможете выговориться не таясь, специалист внимательно выслушает Вас и даст ценные советы.

Если же время и средства не позволяют посещать психолога, то найдите такого человека, которому Вы сможете от души поплакаться в жилетку. Муж в данном случае не подходит, так как случается, что мужчина начинает переживать еще больше из-за проблем, которые испытывает его супруга. Мама тоже не вариант, так как она слишком чувствительная. Идеальными «слушателями» в этой ситуации будут сестра или подруга. Ищите человека, который сможет Вам посочувствовать, поддержать, а не призвать вас вытереть слезы и взять себя в руки. Ведь о последнем Вы и так знаете, Вам просто нужно утешение, любовь и реальная помощь по дому.

Что касается помощи по дому, попросите кого-то из родственников хотя бы первое время помогать Вам по дому, чтобы Вы смогли спокойно привыкнуть к новым обязанностям молодой мамы. Это может быть свекровь, Ваша мама, бабушка, сестра или подруга, в конце концов, поговорите с мужем и наймите домработницу. Еще лучше найти такого человека заранее, а не дожидаться критического момента.

Договоритесь с мужем, что в определенный день Вы будете устраивать «мамин выходной». Спланируйте этот день, как следует, посетите фитнес клуб, сходите в бассейн, в сауну, встретьтесь с подругами, посидите в кафе, посетите салон красоты или устройте шоппинг.

Если у Вас нет желания заниматься сексом, обсудите данную проблему с мужем, только делайте это тактично, дабы не задеть мужское эго. По физиологическим причинам, врачи не рекомендуют заниматься сексом от 4 до 6 недель после родов. Зато по истечению этого срока секс вполне может помочь справиться с послеродовой депрессией.

Если Вы не успеваете приготовить обед или ужин, то купить качественные полуфабрикаты или закажите еду на вынос. Пусть это удовольствие «влетит» Вам в копеечку, но сейчас важно, чтобы Вы как следует отдыхать.

Постарайтесь высыпаться. Маленькие детки спят по три раза на день, не нужно это время тратить на домашние хлопоты. Ложитесь отдыхать. А если Вы боитесь проспать и не услышать призывный крик своего крохи, то обзаведитесь такой полезной штукой, как радионяня.

Не допускайте того, чтобы весь мир вращался вокруг Вашего ребенка. Старайтесь читать что-нибудь отличное от детских развивающих книг и кулинарии. Причем читать Вы можете прямо во время кормления или когда укладываете кроху спать, когда гуляете в парке.

Вспомните про свое хобби, если до родов у Вас его не было, то самое время им обзавестись, это позволит отвлечься от каш и пеленок и дать душе и голове отдохнуть. Одним словом, найдите такое занятие, которое не позволит мозгам «закиснуть».

Пропейте витамин С и кальций – эти микроэлементы наиболее необходимы для молодой мамы.

Отличный способ побороть депрессию – это движение. Танцуйте! Причем танцы Вы можете устроить вместе с крохой на руках. Также Вы можете подсмотреть в интернете простой аутотренинг для релаксации, данной процедуре уделяйте по 15 минут в день и Вы будете чувствовать подъем настроения.

Возможно, на первый взгляд, Вам покажутся наши рекомендации чересчур типичными и простыми. Но, как Вы знаете, главное не теория, а практика. Создайте список, заведите дневник и станьте самой счастливой мамой на свете! Наслаждайтесь материнством, ведь детки растут очень быстро!