Совсем скоро наступит пора отпусков. Ну, какая женщина не хочет похвастаться плоским животиком, аппетитной попой без намека на целлюлит в модном купальнике. Особенно по этому поводу переживают мамочки, которым бывает довольно трудно восстановиться после родов. Мы же в свою очередь дадим несколько советов, которые помогут похудеть к лету и подтянуть тело.
Обзаведитесь помощниками
Чтобы контролировать количество потребляемой пищи и упростить себе подсчет калорий следует обзавестись кухонными весами. Также вашими незаменимыми помощниками будут коврик для йоги и фитнес-резинки, все это и не только можно приобрести в магазине sevenmart.com.ua.
Пересмотрите свое питание
Уберите из рациона всю вредную пищу, быстрые углеводы. Высчитайте свою дневную норму калорий. Сделать это можно по формуле:
BMR=447,6+(9,2• вес в кг)+(3.1• рост в см)-(4,3• возраст)
В результат вы получите суточную норму калорий, которые тратит ваш организм в любом случае, даже если вы просто лежите весь день на диване.
Но так не бывает, должна быть хоть какая-то активность. Определяем ее, это будет параметр AMR:
- Если вы атлет, много тренируетесь, ведете активный образ жизни, то этот параметр будет равен 1,9.
- Если ведете активный образ жизни – 1,75.
- Если активность средняя, т.е. вы тренируетесь 3-5 раз в неделю, проходите каждый день положенные 10 тыс. шагов, тогда ставьте 1,55.
- Если у вас умеренная физическая активность, делаете легкую зарядку, гуляете с ребенком, 1-3 раза в неделю полноценно тренируетесь, тогда ваш AMR равен 1,375.
- И наконец, если вы ведете сидячий образ жизни, то ставим 1,2.
Помните, главное адекватно оценивать свою физическую активность. После этого умножаем оба параметра и получаем цифру, равную суточной норме калорий.
Но если вы открыли эту статью, то у вас есть цель похудеть, а значит нужно создать дефицит калорий. Следовательно, от полученной цифры нужно отнять 10-20%.
Если вы кормите грудью, то к полученной цифре прибавляем 500.
Составляйте себе меню заранее на целый день. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 35:35:30. Удобней всего считать с помощью мобильных приложений.
Правильно составляем меню
Многие утверждают, что не завтракают, не могут делать это физически. Но завтракать нужно обязательно! И не только чашкой кофе. В завтрак должны входить сложные углеводы (каши) и белки.
Обед должен состоять из каши, порции мяса или рыбы, а так же овощей.
Ваш ужин – это порция мяса, рыбы или морепродуктов и овощи.
Между приемами пищи включите легкий перекус, это могут быть орехи, сухофрукты, йогурт без добавок, яблоко, банан, грейпфрут или творог.
Вода
Вода тоже играет важную роль в запуске метаболизма. Норма вашей воды высчитывается просто 30 мл на каждый килограмм веса. В эту норму не входят чай, кофе, компоты, супы, прочие напитки и жидкие блюда.
Тренировки
Чтобы тело было в тонусе нужно тренироваться. Без этого никак. Тренировка должны быть не более 40 минут, но интенсивная. Также не следует забывать про растяжку. Хорошим помощником в домашних тренировках будут фитнес резинки, о которых я писала выше. Их можно даже сунуть в карман, отправляясь с ребенком в парк. Пока карапуз спит или ковыряется в песке, вы можете сделать тренировку.
Конечно, если вы хотите получить результат быстрее, тогда следует обратиться за помощью к профессиональному тренеру.
Кожа
Коже тоже придется уделить внимание. Возьмите за правило 2-3 раза в неделю делать обертывания или скраб всего тела. Это тоже внесет свою лепту в успех на пути к красивому телу.
Теперь вы знаете всё, главное не отступать от своей цели. Если вам тяжело соблюдать эти правила самостоятельно, приобщите подруг, найдите единомышленниц на форумах. Делитесь с ними своими результатами.