Хроническое недосыпание у беременных – это проблема многих женщин, вроде бы и проспала 10 часов, а все равно чувствуется усталость, т.е. эффективность от ночного отдыха стремиться к нулю. Особенно эта проблема встает в зимнее время.
Все дело в нехватке солнечного света, который способствует выработки мелатонина – гормон, который заставляет нас легко просыпаться по утрам. Если наблюдается его дефицит, то вы превращаетесь в сомнамбулу – двигаться нет никакого желания, на Вас нападает апатия, а желание вздремнуть появляется каждый час. Однако бороться с сонливостью и малоподвижность нужно и очень важно! Это чревато кислородным голоданием для Вашего малыша и как следствие ребенок хуже развиваться.
Как бороться с хроническим недосыпанием?
1. Перед тем как встать, потянитесь, распрямите тело и зевайте. Эти нехитрые приемы активизируют кровообращение, снабжая мозг кислородом.
2. Завтрак в постель! Завтрак беременной женщины обязательно должен включать в себя сладкий чай с лимоном, пару сладких печенюшек, сушек или тост с вареньем. Такая еда содержит достаточно глюкозы, чтобы разбудить весь организм и прогнать сонливость.
3. Устраните недостаток света. Вставать по утрам особенно тяжело, когда за окном еще темно и даже в течение дня в квартире стоит полумрак. Лучшим вариантом будет, обзавестись лампами дневного света, но они потребляют довольно много энергии, так что установите их только в самых посещаемых комнатах, например, в гостиной и кухне.
4. Нередко мы тяжело просыпаемся по утрам и потому, что момент пробуждения пришелся на фазу глубокого сна (длительность 60-90 минут), в которой все системы организма работают в замедленном темпе. Зато если Вы просыпаетесь в фазе быстрого сна (длительность 10-20 минут), когда все системы организма работают интенсивно, то вы будете чувствовать себя отдохнувшей. Вы и сами, наверное, замечали, что проснувшись в 4 утра, вы понимаете что выспались, но так как еще все спят. Вы решаете подремать, и вот, в 7 звонит будильник, а вы еле открываете глаза.
Чтобы побороть эту проблему поэкспериментируйте с временем пробуждения, поставьте будильник на 30 минут раньше или позже обычного времени, если и это не помогло, продолжайте передвигать стрелки часов на 10 минут.
5. Обязательно ужинайте! За пару часов до сна перекусите продуктами, которые содержат серотонин. За ночь он превратиться в организме в мелатонин и поможет легко проснуться. Серотонин содержится в бананах, помидорах, кукурузе, овсянке, рисе и хлебе с ячменем.