Яндекс.Метрика
 
 
  • Menu "top-menu" not defined.
 

 

Беременность, роды, здоровье и уход за ребенком, воспитание детей, развивающие игры и поделки, детские праздники

 
  • Menu "main-menu" not defined.
Random Article


 
Don't Miss
 

 

 
Posted 05.03.2018 by Tatyanka in Счастливая мама
 
 

Восстановление после родов. Восьмая неделя

Тренировка для восстановления после родов

Ну что, это восьмая неделя моего восстановления после кесарева сечения. На следующей неделе буду делиться с Вами своими результатами. Тренировка на эту неделю будет включать уже знакомые нам упражнения, но не думайте, что будет легко!

Комплекс упражнения от Алины Грек

Тренировку на эту неделю я получила из жаркого Египта, так что получайте не только эффективный комплекс упражнений, но и немного солнышка.

Блок 1 – 2 подхода:

Пик планка – прогиб в пояснице – 30 раз;

Подъемы с планки – 30 раз.

Блок 2 – 2 подхода:

Перекаты – 30 раз;

Приседания – 30 раз;

Выпады назад, подъем ноги – по 30 раз на каждую ногу.

Блок 3 – 2 подхода:

Отжимания с колен – 30 раз (1 подход) и 20 раз (2 подход);

Вращение прямыми ногами – по 30 раз внеш. внутр.. 2 подход – по 20 раз.

Блок 4 – 2 подхода

Выпрыгивания – 30 раз;

Наклоны с руками за головой – 30 раз.

На видео, записи моей тренировки не будет. Что-то случилось с моей камерой, она записала только кусочек последнего блока, а все остальное не сохранилось, причем я заметила это уже, когда перебрасывала видео на ноутбук. В общем, прошу прощение за технические неполадки.

От себя

Как я уже говорила, сами по себе упражнения не сложные, но поработать придется. Меня радует, что наклоны мне даются уже довольно просто. Сказать, что какое-то из упражнений мне далось особенно сложно, нет. Весь комплекс заставил попотеть, но уже нет какого-то неприятного ощущения в пояснице, не тянет шов во время упражнений на пресс. Единственное на что обратила внимание – тяжело контролировать дыхание, особенно во время выполнения третьего блока очень сильно сбивалось дыхание. В принципе, ничего страшного в этом нет, ведь я уже давно не бегаю, почти не прыгаю, так что кардио пока является слабой стороной, но ничего, потеплеет, я думаю, и побегу, и возьмусь за скакалку!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники


Tatyanka