Яндекс.Метрика
 
 
  • Menu "top-menu" not defined.
 

 

Беременность, роды, здоровье и уход за ребенком, воспитание детей, развивающие игры и поделки, детские праздники

 
  • Menu "main-menu" not defined.
Random Article


 
Don't Miss
 

 

 
Posted 22.01.2018 by Tatyanka in Счастливая мама
 
 

Восстановление после родов. Третья неделя

Восстановление после кесарева сечения

Привет всем, кто тренируется вместе со мной! Я продолжаю свое восстановление после родов. На этой неделе тренировка на вид была не сложной, но хорошо проработались ножки, и с этой недели начинаем качать пресс.

Восстановление после кесарева сечения

Восстановление после родов. Третья неделя

Описание тренировки

И так, что же предстоит делать на этой неделе? Вот описание комплекса:

  1. Махи ногой вперед, сначала правой, потом левой — по 50 раз.
  2. Махи ногой назад. Сначала левой, потом правой — также по 50 раз.
  3. Круговые вращения тазобедренного сустава, сначала вращаем во внутрь, потом во внешнюю сторону по 20 раз. Затем смена ноги.
  4. Вращение прямой ногой сидя, опираясь на локти — также по 20 раз во внешнюю, внутреннюю сторону, затем смена ноги.
  5. Упражнение на растяжку по 1 минуте на каждую ногу. Сложно описать это упражнение кратко, поэтому смотрите его в видео.
  6. Растяжка задней поверхности бедра — по минуте на каждую ногу.
  7. Отжимания от стены узким, средним и широким хватом — по 20 раз.
  8. Упражнение на пресс — 20 раз.

Весь комплекс выполняла 2 подхода.

Мои ощущения

Тренировка мне понравилась, хорошо разминает и тонизирует ноги. Пока сложно дается растяжка задней поверхности бедра, ну тут только терпение и регулярность тренировок все решат. Упражнения на растяжку вообще мало приятный процесс, зато потом какая легкость в теле!

В целом во время тренировки не было никаких болевых ощущений или сильного дискомфорта. Только ощущение того, какими же слабыми стали мои мышцы за те 2,5 месяца, пока заживал шов, и моя физическая активность сводилась к неспешным передвижениям по комнатам. Ничего, все наверстаю, ведь я должна сыну показывать хороший пример!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники


Tatyanka