Яндекс.Метрика
 
 
  • Menu "top-menu" not defined.
 

 

Беременность, роды, здоровье и уход за ребенком, воспитание детей, развивающие игры и поделки, детские праздники

 
  • Menu "main-menu" not defined.
Random Article


 
Don't Miss
 

 

 
Posted 26.02.2018 by Tatyanka in Счастливая мама
 
 

Восстановление после родов: Седьмая неделя

Фитнес для мам

Это седьмая неделя тренировок. Выкладываю новую тренировку, которая хорошо прорабатывает ноги, ягодицы и пресс. Теперь тренировки стали немного сложнее, так что, дорогие мамочки, держитесь!

Тренировка от Алины Грек

Блок 1 – 3 подхода

Касание рукой противоположной ноги, стоя в планке – 50 раз;

Сетапы – 30 раз.

Блок 2 – 3 подхода

Классические приседания – 50 раз;

Маятники на каждую ногу – по 30 раз.

Блок 3 – 3 подхода

Поднятия таза, с положения лежа на спине – 30 раз;

Строгие отжимания с колен – 15 раз.

От себя

Тренировка будет не сложной в выполнении, но будьте готовы к тому, что на следующий день мышцы будут болеть прилично. По крайней мере, у меня ноги болели весьма ощутимо. Крепатура не проходила дня четыре. После каждой тренировки старалась как следует сделать растяжку.

Ну что, тренировки дальше будут все сложнее. Алина пообещала, что теперь будем потихоньку включать кроссфит.

Что еще могу сказать, я работаю, не ленюсь, стараюсь тренироваться каждый день. Выбираю время, когда ребенок спит, если он не спит, то прошу посидеть папу это время. Так что, 40-60 минут всегда находятся. Бывают дни, когда я тренировки пропускаю, чаще всего, когда малыш совсем не в настроении, плохо спит, или была бессонная ночь. Вот после бессонных ночей я совсем не стремлюсь тренироваться, потому что перегружать организм тоже не нужно, особенно мамам, которые кормят грудью. Сами знаете, что усталость сильно влияет на выработку грудного молока.

В остальных случаях тренировка наоборот дает дополнительный заряд бодрости, поэтому не ленитесь. Если тяжело, разрешаю, делайте не три, а два подхода, но делайте! Все пойдет Вам только на пользу!

Content Protection by DMCA.com

Tatyanka