Яндекс.Метрика
 
 
  • Menu "top-menu" not defined.
 

 

Беременность, роды, здоровье и уход за ребенком, воспитание детей, развивающие игры и поделки, детские праздники

 
  • Menu "main-menu" not defined.
Random Article


 
Don't Miss
 

 

 
Posted 12.02.2018 by Tatyanka in Счастливая мама
 
 

Восстановление после родов: Пятая неделя

Упражнения для похудения мамам

Ну что, я еще не сдалась, продолжаю тренироваться, и делиться с Вами! Что было на этой недели, читайте в этой статье и смотрите видео!

Комплекс от Алины Грек

Первый блок – 3 подхода

  1. Круговые махи ногой – по 50 раз на каждую ногу.
  2. Выпрыгивания – 50 раз.

Второй блок – 3 подхода

  1. Отжимания узким хватом – 10 раз.
  2. Отжимания средним хватом – 15 раз.
  3. Махи прямыми ногами, лежа на спине – 100 раз.

Третий блок – 3 подхода

  1. Строгие наклоны – 50 раз.
  2. Поднятие рук и ног, лежа на спине – 50 раз.

Мои впечатления

Тренировка сложная. Особенно тяжело мне даются махи во втором блоке. Просто потому что мышцы нижнего пресса практически не работают, но тут просто нужно потерпеть. С каждым днем все равно становилось немного легче их выполнять.

Также сложно давалось последнее упражнение в третьем блоке. Ну, тут тоже все из-за слабой поясницы.

Из хорошего – я поборола наклоны. Кто бы мог подумать, что такое элементарное упражнение будет так тяжело даваться после родов. И вот, на пятой неделе тренировок, наклоны уже не кажутся мне такими страшными. Мышцы начали работать, нет боли или какого-то сильного дискомфорта, как в первые недели. Спасибо Алине Грек!

Так как уже могу нормально наклоняться, начала делать полноценную растяжку после тренировки.

Пожалуй, это все, что хотелось бы сказать по поводу тренировки на эту неделю.  В завершении хочу сказать, как я рада, что никого не послушала и начала тренироваться. Уходит боль, скованность движений, силы в теле с каждой тренировкой становится больше! Девушки, тренируйтесь, находите время для себя! Домашние дела никогда не переделаются, им нет конца, в первую очередь уделяйте время себе, тогда материнство и жизнь в целом, будет Вам в радость!

Я недавно слушала психологический тренинг, и вот там чтец сказал интересную мысль. Он порекомендовал обратить внимание на животных. В животном мире мать сначала ест сама, потом кормит малышей, а не наоборот. В человеческом мире, женщина должна сначала позаботиться о себе, а потом о детях и муже. Ведь если Вы будете сильно уставать, раздражаться, то счастливыми никого не сделаете. Ребенок не будет помнить чистые окна или накрахмаленные наволочки, он будет помнить раздраженную или всегда улыбающуюся и уравновешенную маму!

Content Protection by DMCA.com

Tatyanka