Яндекс.Метрика
 
 
  • Menu "top-menu" not defined.
 

 

Беременность, роды, здоровье и уход за ребенком, воспитание детей, развивающие игры и поделки, детские праздники

 
  • Menu "main-menu" not defined.
Random Article


 
Don't Miss
 

 

 
Posted 05.02.2018 by Tatyanka in Счастливая мама
 
 

Восстановление после родов. Четвертая неделя

Упражнения для восстановления после родов

Ну что, время идет, сынок растет, тренировки продолжаются, а я делюсь с Вами своими маленькими победами и результатами. Давайте же смотреть, что было на этой неделе.

Упражнения для восстановления после родов

Восстановление после родов

Тренировка от Алины

Первый блок — 2 подхода

Круговые движения руками назад, сначала левой, потом правой – по 50 раз;

Сведение лопаток – 50 раз.

Второй блок – 2 подхода

Пружинистые наклоны – 30 раз;

Приседания – 30 раз;

Третий блок – 2 подхода

Ножницы с руками за головой – по 30 раз на каждую ногу;

Махи назад – по 30 раз на каждую ногу.

Четвертый блок  – 2 подхода

Отжимания с колен средним и широким хватом – по 15 раз;

Упражнение на пресс с ногами на возвышенности – 30 раз.

Мои ощущения

Тренировка мне понравилась. Хорошо прорабатываются все мышцы. Крепатура на второй день чувствовалась во всем теле. Как я уже говорила в видео, даже снимала на третий день, а не на второй, чтобы не позорится.

Очень помогла растяжка, которую Алина включила в тренировку для третьей недели. Теперь я могу во время наклонов доставать до пола. Кто бы мог подумать, что такое элементарное упражнение после родов будет даваться так тяжело.

Алина мне обещала, что самым сложным будет последний блок, но из всех трудно дались ножницы с руками за головой. Дыхание сбивалось, сердце останавливалось, организм сопротивлялся.

По результатам четырех недель я могу сказать, что ни разу не пожалела что начала тренироваться как только разрешили врачи. Стала более энергичной, очень хорошо подтянулся живот. Да и ребенка носить, который уже почти 7 килограмм, намного легче.

Фотографии себя «До» и «После» я опубликую в начале марта, это будет как раз 3 месяца как я начала тренироваться. Надеюсь, буду Вашим мотиватором в этом нелегком труде.


Tatyanka