Яндекс.Метрика
 
 
  • Menu "top-menu" not defined.
 

 

Беременность, роды, здоровье и уход за ребенком, воспитание детей, развивающие игры и поделки, детские праздники

 
  • Menu "main-menu" not defined.
Random Article


 
Don't Miss
 

 

 
Posted 21.03.2018 by Tatyanka in Счастливая мама
 
 

Восстановление после родов: 10 неделя и подведение итогов

Похудеть после родов

У меня для Вас еще одна, десятая тренировка, а так же подведение итогов трех месяцев моего восстановления.

Убрать живот после родов

Теперь я выгляжу так!

Тренировка от Алины Грек

Для этой тренировки Вам потребуется вес, небольшой, примерно на 4 кг. Сгодятся книги, бутылки с водой или песком. У меня есть советская гантель на 6 кг и утяжелители по 2 кг.

Разминка

Прогиб в пояснице и подъем — 50 раз;

Круговые вращения руками вперед, назад — по 50 раз;

Наклоны в стороны с руками за головой — по 25 раз;

Наклоны вперед — 50 раз.

Блок 1 — 3 подхода

Становая тяга — 50 раз (с весом);

Опора на стену руками, махи ногами — по 30 раз.

Блок 2 — 3 подхода

Поднятие корпуса вверх, с положения лежа, с весом — 50 раз;

Лежа на спине, касания в сторону ногами — 30 раз.

Блок 3 — 3 подхода

Сидя на полу, поднимаем вес над головой — 20 раз;

Волнистые отжимания — 15 раз.

Блок 4 — 3 подхода

Плие с весом — 30 раз;

Перекаты с одной ноги на другую — 30 раз.

Подведение итогов

Ну что, как я и обещала, с 10-й тренировкой я подведу итоги трех месяцев моего восстановления. Напомню, что малыш у меня появился путем кесарева сечения. Заживал шов у меня плохо. После снятия швов у меня начала выделятся какая-то жидкость, по виду похожая на гной, но температуры не давало. Врачи сказали, что это реакция на операционный материал. Две недели ездила на перевязки, ставили дренаж. Потом дренаж сняли, и эта дырочка у меня никак не заживала. Пришлось ехать опять в роддом, и там мне заново накладывали четыре шва.

Ребенок был часто на руках, практически никто не помогал, поэтому нитки на двух швах у меня лопнули. В общем, с горем пополам шов зажил у меня спустя почти два месяца. Через два с половиной месяца мне уже разрешили физические нагрузки.

Тренировки в домашних условиях

Кот помогал всеми лапами))

Надо сказать, что я сама только спустя это время почувствовала в себе хоть какие-то силы, чтобы начать тренироваться.

До беременности я весила 62-63 кг. Под конец беременности я весила 75 кг! На момент начала тренировок я весила 62 кг. Сейчас я вешу 57,8 кг (вес на момент написания статьи). Надо сказать, что такой вес у меня был в школе, так что результатом я очень и очень довольна! Но это скорее приятный бонус, чем цель. Целью было укрепить мышцы и убрать живот. И эти цели достигнуты! У меня не болит больше поясница, я спокойно ношу сына на руках, причем могу даже легко простоять с ним на руках, пока он спит. Живот ушел полностью, у меня не обвисла кожа, сейчас он выглядит даже лучше, чем до беременности.

Моя история похудения после родов

Похудение после родов. Спустя три месяца тренировок.

Мое питание

Тут все просто — диета кормящей мамы. Первые три месяца я очень строго держала диету, в моем рационе были только каши со сливочным маслом, печеные овощи и яблоки, печеное или отварное мясо. Позже начала добавлять уже всякие подливы, слега поджаренные блюда, галетное печенье и зефир. Вот зефир, это прям «мамина радость». Сейчас я уже ем даже блины, творог, сметану, выпечку собственного приготовления, даже иногда балую себя сгущенкой.

В общем, в моем рационе есть уже практически все, кроме всяких «вредностей». Надо признаться, что даже нет тяги «согрешить» и что-то запретное слопать. Может это что-то на психологическом уровне, ведь теперь я отвечаю за двоих. Что съем я, то съест и мой ребенок.

Тренировки для мам

Как тренироваться с ребенком

Немного мотивации

Если Вы хотите достигнуть результата, то должны делать хотя бы немного, но регулярно. Тренируйтесь каждый день, когда есть возможность. Пусть Вы не успеваете или не можете физически сделать три подхода, делайте два, да хотя бы один подход, это уже пойдет Вам на пользу. Не ищите себе отговорок, старайтесь. К тому же тренировки дадут Вам ощущение легкости (не на второй день после новой тренировки, конечно) и поднимут настроение. У меня допустим, всегда после тренировки приходит мысль, фух, хоть что-то полезное сделала.

С появлением ребенка начинаешь по-другому выстраивать приоритеты. Раньше для меня было важно, чтоб в доме был порядок, и все лежало на своих местах, сейчас я закрываю глаза на брошенные вещи, скомканные покрывала на диване, не помытые чашки. Бог с ним, с этим барахлом! Домашние дела можно делать вечно, только вот это не особо заметно, да и мужья, как правило, «не считается» за труд, так зачем тратить свои силы и разрываться между ребенком и уборкой. Ну, в общем, Остапа понесло, буду заканчивать. Если есть вопросы, задавайте в комментариях под этой статьей или под видео. А еще будет здорово, если Вы поделитесь своими результатами восстановления. Хорошие результаты предлагаю публиковать отдельной статьей, пусть все читатели знают своих героев, а точнее героинь в лицо!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники


Tatyanka