Яндекс.Метрика
 
 
  • Menu "top-menu" not defined.
 

 

Беременность, роды, здоровье и уход за ребенком, воспитание детей, развивающие игры и поделки, детские праздники

 
  • Menu "main-menu" not defined.
Random Article


 
Don't Miss
 

 

 
Posted 04.06.2018 by Tatyanka in Счастливая мама
 
 

Тренировки в домашних условиях. Тренировка 5

Тренировки дома

Всем привет, кто тренируется вместе со мной! Я вернулась в кадр и постараюсь больше из него не пропадать. Тренировка будет не сложной, но эффективной. Как всегда, тренировка направлена на все группы мышц. Также расскажу, что у меня нового и интересного произошло за это время.

Комплекс от Алины Грек

100 прыжков на скакалке

Блок 1 – 3 подхода

Упражнение на пресс «велосипед» — 50 раз;

Поднятие прямой ноги (лопатки оторваны от пола) – по 30 раз на каждую ногу.

Блок 2 – 3 подхода

Приседания с ногой на возвышенности – по 20 раз на каждую ногу;

Махи лежа на боку с резинкой – по 30 раз на каждую сторону.

Блок 3 – 3 подхода

Бурпи – 30 раз;

Строгие отжимания с колен – 30 раз;

Разведения на руки с резинкой – 30 раз;

Глубокие приседания с резинкой – 30 раз;

Разведение ног с резинкой – 30 раз.

Мои впечатления

Уже нет у меня какого-то дискомфорта, как было в начале моего восстановления. Я уже уверенно выполняю все упражнения. Тренировка у меня занимает примерно 45 минут времени. Ребенок уже подрос, сейчас ему 8 месяцев и он с удовольствием принимает участие. Крутится около меня, пробует мои фитнес-резинки на вкус, крадет скакалку.

Что интересного

Я выбираюсь на тренировки по пилону, об этом я писала в предыдущей статье. Это дело мне очень нравится. Сейчас Алина проводит марафон для своих подопечных, я в этом числе.

Суть марафона такова, что каждый участник ставит для себя конкретную цель, которую он хочет достигнуть за 30 дней. Алина составила программу тренировок и питания. Мы все измерили свои параметры и написали свои цели.

Теперь мы активно тренируемся, следим за своим питанием и выполняем штрафные упражнения, если «согрешили» — съели что-то запретное, выпили алкоголь или превысили суточную норму калорий.

В моем случае, суточная норма калорий значительно больше нормы, так как я еще кормлю карапуза. Я, кстати, попыталась урезать суточную норму калорий, как и другие, но у меня сразу начало пропадать молоко, так что эту норму мы с Алиной скорректировали.

Как тренироваться с ребенком

Тренировки с ребенком

Мои цели

Я хочу вернуть гибкость спине и выровнять осанку. После беременности и таскания малыша на руках спина, конечно, в плачевном состоянии.

Также хочу уменьшить объем талии на 4-5 см, сейчас объем – 74 см.

Ну, и, если получиться, сесть на шпагат.

В следующей статье поделюсь своими результатами и расскажу, что мы придумали с Алиной интересного для мамочек с маленькими детками.


Tatyanka