Яндекс.Метрика
 
 
  • Menu "top-menu" not defined.
 

 

Беременность, роды, здоровье и уход за ребенком, воспитание детей, развивающие игры и поделки, детские праздники

 
  • Menu "main-menu" not defined.
Random Article


 
Don't Miss
 

 

 
Posted 14.05.2018 by Tatyanka in Счастливая мама
 
 

Тренировки в домашних условиях. Тренировка 3

Тренировки дома

Всем привет! Все кто тренируется вместе со мной, восстанавливается и набирает форму после родов, рада вас приветствовать! Извиняюсь, что затянула с публикацией очередной тренировки. До последнего тянула, так как пыталась выкроить время, чтобы снять свое видео, но не получилось, поэтому в этот раз видео будет только с тренировкой от Алины Грек.

Описание тренировки от Алины Грек

Тренировка будет проходить на ступеньке. Если у Вас нет ступенек, тогда используйте какую-то возвышенность, может у Вас есть несколько больших книг или брусок деревянный, в конце концов, металлический таз.

Разминка 10 минут

Зашагивания на ступеньку – 1 минуту;

Приседания – 30 секунд.

Блок 1 – 4 подхода.

Выпады в сторону с возвышенности – по 15 раз на каждую ногу (это упражнение можно делать с пола);

Отжимания с колен – 15 раз (с пола 20 раз);

Блок 2 – 4 подхода.

Запрыгивания на ступеньку – 40 секунд;

Упражнение на пресс – 40 секунд.

Почему на видео нет меня?

В первую очередь хочу объяснить, почему это и следующее видео будет без меня. Элементарно – не успеваю записать и смонтировать видео. Наступила весна, ребенок подрос, начал ползать, стоять, много времени проводим на улице, приводим в порядок участок и дом. Но это не значит, что я не тренируюсь, я тренируюсь не менее 5 раз в неделю. Недавно наконец-то побывала в зале, ездила к Алине на тренировку по пилону! Ура! Могу сказать, что своей физической формой я осталась довольна. Тренировка мне далась довольно легко.

Вернуть фигуру после родов

Спустя 7 месяцев после родов

Комментарии к данной тренировке

Тренировка мне далась легко. У меня не было проблем с выполнением какого-либо из упражнений. В видео Алина просила посчитать, сколько я успеваю сделать запрыгиваний и пресса за 40 секунд во втором блоке. Так вот, запрыгиваний успевала сделать 20-22, пресс -18-19 раз.

Предупрежу Вас, для следующей и последующей тренировки Вам будут нужны фитнес-резинки. Они есть в любом спортивном магазине. Я свои резинки покупала на Алиэкспрессе. Вот ссылка https://goo.gl/8ertCr. Резинки довольно качественные, их в наборе 6 штук, так что можете еще и с подругами поделиться.

Экспандеры резинки

Резинки для фитнеса

Купить резинки рекомендую, если Вы планируете тренироваться дома, они помогут увеличить нагрузку и быстрее набрать форму.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники


Tatyanka