Яндекс.Метрика
 
 
  • Menu "top-menu" not defined.
 

 

Беременность, роды, здоровье и уход за ребенком, воспитание детей, развивающие игры и поделки, детские праздники

 
  • Menu "main-menu" not defined.
Random Article


 
Don't Miss
 

 

 
Posted 08.01.2018 by Tatyanka in Счастливая мама
 
 

Восстановление после родов (кесарево сечения). Тренировка в домашних условиях

Как придти в форму после родов

Всем привет! 21 сентября я стала мамой замечательного малыша. Появился на свет он путем кесарева сечения. Все прошло хорошо, все живы, здоровы. Минуло 2,5 месяца, я почувствовала в себе силы вновь вернуться к тренировкам. Хочется же быть не только хорошей мамой, но и красивой!

Как придти в форму после родов

Восстановление после родов (кесарево сечения)

Тренировки для восстановления после кесарева сечения

Так вот, врачи дали добро начинать тренировки без фанатизма. Я вместе со своим тренером Алиной Грек с них и начну. Алина на 4-6 дней будет присылать мне комплекс – я его выполнять. Попутно этими тренировками буду делиться и с Вами, также буду делиться своими впечатлениями и ощущениями.

Что сейчас

На данный момент у меня еще побаливает крестец, видимо, косточки таза еще «гуляют», но я все равно от тренировок не отказываюсь. Это физиология и никуда не деться, нужно работать, так как карапуз растет, а значит и тяжелеет, к концу дня его совсем трудно носить со слабой спиной.

Что касается моего веса. Боженька или гормоны меня сберегли, поэтому за беременность я то, что набрала, все благополучно ушло после родов. Сейчас я вешу свои стандартные 62 кг. Всю беременность я не ленилась, делала каждое утро зарядку по видео Маши Ефросинениной, да и вообще вела активный образ жизни. Самочувствие было хорошим, спина меня до последнего не подводила.

Первая тренировка после родов

Пока я не знаю, какой лучше всего формат придумать, чтобы выкладывать материал, будем разбираться по ходу дела. Может быть, кто-то из Вас мне подскажет. А сейчас делюсь первой тренировкой, которую я буду выполнять 4 дня подряд.

Начинаю с разминки (первый раз было страшненько, все время ждала, что где-то заболит).

Описание тренировки:

1 часть

Встаем на носки из полусогнутых колен 30 раз

Смыкание ладоней перед грудью – 30 раз

Три подхода первой части.

2 часть

Руки за головой, ноги чуть шире плеч, наклоны вправо и влево – 150 раз.

Делала не спеша, задерживаясь на секунду когда выравнивалась.

3 часть

Ноги шири плеч, носки развернуть, таз подкрутить, сделать приседания 30 раз.

Теперь поставить ноги на ширине плеч, руки за голову и сделать наклоны – 50 раз.

Небольшая растяжка.

Какие ощущения были после тренировки?

На первый взгляд упражнения достаточно простые, но я даже вспотеть умудрилась. Из всех упражнений, тяжело дались наклоны, из-за болей в крестце, но я их все равно выполнила. После тренировки пришло давно забытое приятное чувство во всем теле, кровь загуляла. На 5-й день почувствовала себя еще лучше, к вечеру не так сильно устаю, настроение стало лучше, даже если выпадает бессонная ночь, все равно утром я не раздражаюсь.

Мои ошибки по первой тренировки

Комментарии от Алины:

В последней связке во время приседаний нужно больше подкручивать таз во внутрь, а во время наклонов – больше разворачивать локти, а я их свожу вперед. Не повторяйте моих ошибок, лучше просто учитесь на них!

Ну что же, первая неделя закрыта, начинаем вторую. Следующий комплекс Алина мне уже прислала, завтра буду записывать видео!


Tatyanka