Яндекс.Метрика
 
 
  • Menu "top-menu" not defined.
 

 

Беременность, роды, здоровье и уход за ребенком, воспитание детей, развивающие игры и поделки, детские праздники

 
  • Menu "main-menu" not defined.
Random Article


 
Don't Miss
 

 

 
Posted 14.03.2018 by Tatyanka in Счастливая мама
 
 

Восстановление после родов: Девятая неделя

Упражнения для мам

Привет, дорогие мамочки! У меня для вас очередная тренировка, которая позволит Вам стать еще выносливей, стройнее, сильнее и красивее! Это предпоследняя тренировка перед поведением итогов трех месяцев моего восстановления.

Описание тренировки от Алины Грек

Разминка:

Махи руками в сторону поочередно – по 50 раз;

Круговые вращения руками вперед, потом назад – по 50 раз;

Наклон-присед – 50 раз.

Блок 1 – 3 подхода:

Сгибание ноги в колене перед грудью, мах ногой назад – по 50 раз на каждую ногу;

Выпрыгивания в выпаде – по 20 раз.

Блок 2 – 3 подхода

Прогиб в пояснице – поднятие таза – 30 раз;

Лежа на спине, поднятие ноги – по 20 раз на каждую ногу;

Отжимания с колен с широким хватом – 20 раз.

Блок 3 – 3 подхода

Прыжки с разворотом – 20 раз;

Сетапы – 20 раз.

Мои впечатления

Как я уже говорила еще в прошлых видео, у меня уже нет каких-то неприятных или болевых ощущений в пояснице, в шве на животе, я просто тренируюсь, кайфую, иногда приходится и потерпеть. Тренировки уже достаточно сложные, но выполнимые.

Я себя вспоминаю в первые месяцы после родов и прислушиваюсь к себе сейчас. Это два совершенно разных состояния. Сейчас я себя чувствую превосходно. Тогда я даже с опаской с кровати вставала. Думаю, как только сын будет способен сидеть, нормально хвататься и держаться, то тренироваться будем с ним вместе. Хочу привить ему любовь к спорту с пеленок. Мне, к сожалению, такую любовь с детства не привили, наоборот, почему-то в нашей семье это не поощрялось, казалось чем-то смешным и бестолковым. Из-за чего проблемы с весом у меня были все детство, пока я сама не взяла себя в руки. Теперь даже мою маму иногда охватывает внезапный порыв заняться спортом, правда у нее это быстро проходит. По этим тренировкам начала заниматься и моя сестра. Я рада, если хотя бы несколько человек начнут тренироваться по моим видео, значит, вся эта затея с ведением видео дневника была не зря!

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники


Tatyanka