0
Posted Август 6, 2019 by Tatyana Luna in Счастливая мама
 
 

Распространенные причины бессонницы

Бессонницей называют одно из наиболее часто обнаруживаемых нарушений, связанных со сном. Бессонницу ни в коем случае нельзя оставлять без внимания, поскольку дестабилизация нормального режима сна может нанести серьезный ущерб всему организму.

Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессонницей

Причины

Бессонница может обуславливаться:
– неблагоприятной окружающей обстановкой, характеристиками микроклимата (слишком высокой или низкой температурой, шумом, неудобным спальным местом, недостаточно свежим воздухом);
– изменением привычного режима жизни, что характерно для переездов, путешествий;
– наличием болезней, провоцирующих расстройства дыхания;
– переживаемыми стрессами;
– прогрессирующим депрессивным синдромом. Депрессия требует комплексного лечения, в ходе которого могут использоваться витамины now foods (подробный перечень биодобавок);
– курением, злоупотреблением алкоголем, напитками, содержащими кофеин, определенными типами лекарственным средств;
– привычкой принимать пищу перед сном;
– слишком интенсивной трудовой деятельностью (ненормированным рабочим днем).

Часто совершаемая ошибка при бессоннице заключается в попытке самостоятельно решить проблему с помощью снотворных препаратов. Неправильное применение средств, влияющих на процессы засыпания и пробуждения, может отрицательно сказаться на самочувствии.

Распространенные причины бессонницы

Распространенные причины бессонницы

Профилактика

Для того чтобы не допустить появление бессонницы и других нарушений сна необходимо:
– не принимать пищу за 4 часа до предполагаемого времени отхода ко сну (исключение может составить, к примеру, травяной чай);
– прекратить потребление спиртного, кофе;
– оптимизировать параметры микроклимата в спальне (влажность, температуру);
– регулярно проводить уборку, проветривание;
– периодически принимать расслабляющие ванны;
– поддерживать необходимый уровень физической активности (один из факторов, провоцирующих бессонницу, – ведение малоподвижного образа жизни);
– совершать вечерние прогулки;
– исключить звуковые и световые раздражители, отказаться от просмотра остросюжетного видео, компьютерных игр перед сном;
– своевременно устранять неврологические расстройства;
– повысить стрессоустойчивость;
– избавиться от привычки анализировать произошедшие события и строить планы на будущее непосредственно перед засыпанием;
– избегать длительного дневного сна (это может нарушить ночной сон).

В некоторых случаях для нормализации сна может потребоваться пройти медикаментозный терапевтический курс под контролем врача.