0
Posted Май 15, 2019 by Tatyana Luna in Счастливая мама
 
 

Как привести себя в форму к лету?

Совсем скоро наступит пора отпусков. Ну, какая женщина не хочет похвастаться плоским животиком, аппетитной попой без намека на целлюлит в модном купальнике. Особенно по этому поводу переживают мамочки, которым бывает довольно трудно восстановиться после родов. Мы же в свою очередь дадим несколько советов, которые помогут похудеть к лету и подтянуть тело.

Как похудеть после родов

Как похудеть к лету

Обзаведитесь помощниками

Чтобы контролировать количество потребляемой пищи и упростить себе подсчет калорий следует обзавестись кухонными весами. Также вашими незаменимыми помощниками будут коврик для йоги и фитнес-резинки, все это и не только можно приобрести в магазине sevenmart.com.ua.

Пересмотрите свое питание

Уберите из рациона всю вредную пищу, быстрые углеводы. Высчитайте свою дневную норму калорий. Сделать это можно по формуле:

BMR=447,6+(9,2• вес в кг)+(3.1• рост в см)-(4,3• возраст)

В результат вы получите суточную норму калорий, которые тратит ваш организм в любом случае, даже если вы просто лежите весь день на диване.

Но так не бывает, должна быть хоть какая-то активность. Определяем ее, это будет параметр AMR:

  • Если вы атлет, много тренируетесь, ведете активный образ жизни, то этот параметр будет равен 1,9.
  • Если ведете активный образ жизни – 1,75.
  • Если активность средняя, т.е. вы тренируетесь 3-5 раз в неделю, проходите каждый день положенные 10 тыс. шагов, тогда ставьте 1,55.
  • Если у вас умеренная физическая активность, делаете легкую зарядку, гуляете с ребенком, 1-3 раза в неделю полноценно тренируетесь, тогда ваш AMR равен 1,375.
  • И наконец, если вы ведете сидячий образ жизни, то ставим 1,2.

Помните, главное адекватно оценивать свою физическую активность. После этого умножаем оба параметра и получаем цифру, равную суточной норме калорий.

Но если вы открыли эту статью, то у вас есть цель похудеть, а значит нужно создать дефицит калорий. Следовательно, от полученной цифры нужно отнять 10-20%.

Если вы кормите грудью, то к полученной цифре прибавляем 500.

Составляйте себе меню заранее на целый день. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 35:35:30. Удобней всего считать с помощью мобильных приложений.

Правильный завтрак фото

Пример правильного завтрака

Правильно составляем меню

Многие утверждают, что не завтракают, не могут делать это физически. Но завтракать нужно обязательно! И не только чашкой кофе. В завтрак должны входить сложные углеводы (каши) и белки.

Обед должен состоять из каши, порции мяса или рыбы, а так же овощей.

Ваш ужин – это порция мяса, рыбы или морепродуктов и овощи.

Между приемами пищи включите легкий перекус, это могут быть орехи, сухофрукты, йогурт без добавок, яблоко, банан, грейпфрут или творог.

Вода

Вода тоже играет важную роль в запуске метаболизма. Норма вашей воды высчитывается просто 30 мл на каждый килограмм веса. В эту норму не входят чай, кофе, компоты, супы, прочие напитки и жидкие блюда.

Пить воду

Суточная норма питьевой воды

Тренировки

Чтобы тело было в тонусе нужно тренироваться. Без этого никак. Тренировка должны быть не более 40 минут, но интенсивная. Также не следует забывать про растяжку. Хорошим помощником в домашних тренировках будут фитнес резинки, о которых я писала выше. Их можно даже сунуть в карман, отправляясь с ребенком в парк. Пока карапуз спит или ковыряется в песке, вы можете сделать тренировку.

Конечно, если вы хотите получить результат быстрее, тогда следует обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Кожа

Коже тоже придется уделить внимание. Возьмите за правило 2-3 раза в неделю делать обертывания или скраб всего тела. Это тоже внесет свою лепту в успех на пути к красивому телу.

Обертывания для похудения

Уход за телом

Теперь вы знаете всё, главное не отступать от своей цели. Если вам тяжело соблюдать эти правила самостоятельно, приобщите подруг, найдите единомышленниц на форумах. Делитесь с ними своими результатами.