Яндекс.Метрика
 
 
  • Menu "top-menu" not defined.
 

 

Беременность, роды, здоровье и уход за ребенком, воспитание детей, развивающие игры и поделки, детские праздники

 
  • Menu "main-menu" not defined.
Random Article


 
Don't Miss
 

 

 
0
Posted 01.03.2017 by Tatyanka in Беременность и роды
 
 

Спорт в 1-м триместре беременности

Спорт в 1-м триместре беременности

Многие современные женщины наряду с радостной новостью о беременности начинают переживать за свою фигуру. Некоторые спортсменки не желают бросать спорт, и продолжают тренироваться в прежнем режиме, но с меньшими весами. Но можно ли тренироваться в прежнем режиме, не навредит ли это ребенку?

Спорт в 1-м триместре беременности

Спорт в 1-м триместре беременности

Спорт в 1-м триместре беременности

Первый триместр беременности считается самым опасным. В этот период плацента только формируется, а плод закрепляется в утробе матери. Малейший негативный фактор может спровоцировать выкидыш.

Что же касается спорта, то нагрузки должны быть сведены к минимуму. Даже если Вы раньше активно совершали утреннюю пробежку, то теперь стоит перейти на ходьбу. При этом не нужно размахивать руками, делать резких движений. Ходите для разминки, достаточно 15-20 минут в среднем темпе.

Если Вы занимались в зале, то следует оговорить план тренировок с тренером, убрать веса и работать только со своим телом.

В первом триместре запрещены прыжки, езда на велосипеде, осевые упражнения, приседания с весами и упражнения на пресс.

Можно ли заниматься спортом при беременности?

Можно ли заниматься спортом при беременности?

Упражнения на пресс при беременности

Многие будущие мамочки задаются вопросом: «А можно ли качать пресс во время беременности?» Наш ответ – нет. Любые нагрузки на мышцы живота могут привести к тонусу матки, и как следствие, выкидышу. Даже если Вы видите, что фитнесс-тренера или спортсменки в положении рекомендуют Вам некоторый комплекс упражнений на пресс, не делайте этого, не искушайте судьбу.

Спорт при беременности

Что же тогда остается делать, если веса нельзя, прыжки, бег и упражнения на пресс запрещены. Вспоминайте зарядку в садике и в школе. Все движения должны быть плавными и неспешными. Помните, что во время беременности Вы все равно не сможете построить свое тело и развить выносливость, в этот период Вы поддерживаете себя в форме, чтобы не утратить эластичность мышц и не набрать килограммы, облегчить роды в будущем.

Ходите как можно больше, желательно на свежем воздухе, делайте зарядку и упражнения на растяжку. Растяжка делается на разогретое тело, т.е. после ходьбы. Но знайте, это должен быть не стретчинг, а небольшая растяжка. Все упражнения лучше выполнять сидя (причем на фитнесс-боле) или лежа на боку, стоя на четвереньках.

Если Вы приняли решение заниматься спортом дома, то Вы должны построить свой план тренировок, также, Вы должны прислушиваться к себе. На ранних сроках беременности очень часто женщина плохо себя чувствует, испытывает слабость, сонливость и раздражительность. В первом триместре нередким симптомом выступает токсикоз. В этот период разумней прекратить тренировки и возобновить их ближе ко второму триместру, который многие женщины называют «золотым», так как в этот период живот не большой, а самочувствие прекрасное.

Упражнения при беременности

Упражнения при беременности

Гимнастика для беременных в первом триместре

А вот несколько хороших комплексов упражнений для будущих мамочек, находящихся на первом месяце беременности.

 

 


Tatyanka

 


0 Comments



Be the first to comment!


Leave a Response


(required)