Яндекс.Метрика
 
 
  • Menu "top-menu" not defined.
 

 

Сайт для мам и малышей

 
  • Menu "main-menu" not defined.
Random Article


 
Don't Miss
 

 

 
0
Posted 06.06.2014 by Tatyanka in Беременность и роды
 
 

Продукты, содержащие кальций для будущей мамы

Продукты, содержащие кальций

Кальций – очень важный элемент в организме любого человека, но особенно он необходим беременным женщинам. Его суточная норма возрастает до 1200 мг, а с середины второго триместра еще больше.

Продукты, содержащие кальций

Кальций в рационе беременных

Если в организме беременной женщины не хватает кальция, то это может привести к преждевременным родам, к тому же плод будет развиваться медленно и ребенок может родиться с малым весом.

Почему кальций так необходим?

Наверняка Вы знаете, что в организме человека можно найти почти всю таблицу Менделеева, так вот кальций занимает пятое место по важности и объему. Кальций играет очень важную роль при формировании костной ткани, но он также очень нужен для кровеносной системы. Именно этот микроэлемент обеспечивает сосудам эластичность. Также кальций содержится в мембранах клеток и препятствует проникновению во внутрь вредным веществам. И наконец, во время беременности, кальций участвует в формировании скелета будущего малыша. А для того чтобы организм не растрачивал Ваши ресурсы, разрушая зубы и кости, необходимо добавить в свой рацион продукты, которые содержать кальций.

Продукты, содержащие кальций

Продукты, содержащие кальций

Продукты, которые содержат кальций

Основные продукты, в которых содержится кальций – это молоко и творог, в них так же содержится белок, который способствует лучшему усвоению кальция.

Конечно, из всех продуктов большую пользу приносит творог, поэтому на него стоит обратить внимание в первую очередь. Творог также богат на соли фосфора, молочный жир и другие полезные вещества, но наряду с этим этот продукт достаточно тяжелый для пищеварительной системы, поэтому диетологи рекомендуют съедать не больше 200 грамм в день с пониженной жирностью. К тому же из творога можно делать всегда разные блюда, достаточно туда добавить орехи, изюм, цукаты или зелень.

Стоит учесть такой момент, что кальций плохо усваивается в сочетании с кашами, шпинатом и щавлем.

 

 

На 100 г продукта Содержание кальция, мг
Молочные продукты, сыры
Молоко 3% 100
Творог 95
Сметана 90
Твердый сыр 600
Плавленый сыр 300
Рыба
Треска (свежая) 15
Сельдь (свежая) 50
Семга (свежая) 20
Сардины в масле 420
Креветки (вареные) 110
Тунец (в консервах) 8
Мясо
Мясо средней жирности 10
Свинина постная 10
Хлебные изделия
Мука 16
Белый хлеб 20
Черный хлеб 100
Рис 10
Макароны 20
Овощи
Капуста 210
Лук порей 92
Морковь 35
Лук репчатый 35
Фрукты
Банан 30
Абрикосы, персики, сливы 12
Яблоко, груша 10
Апельсин 40
Сухофрукты 80
Черный шоколад 60

 
И не думайте, что если Вы пьете комплекс витаминов, то пополняете суточный запас витаминов и минералов, это не так, лучше черпать необходимые полезные вещества из натуральных продуктов.

Content Protection by DMCA.com

Tatyanka

 


0 Comments



Be the first to comment!


Leave a Response


(required)